Penulis: Hidayatullah Muttaqin (Mahasiswa S1 Universitas El-Manar, Tunis)
PPI Tunisia – Di era digital seperti sekarang, manusia tidak lagi hanya hidup di dunia nyata, tetapi juga di dunia virtual yang tidak pernah tidur. Notifikasi datang tanpa henti, pesan masuk bertubi-tubi, media sosial terus menampilkan kehidupan orang lain yang tampak sempurna, dan informasi mengalir tanpa jeda. Di tengah semua itu, muncul fenomena psikologis yang semakin sering dialami banyak orang. Yah, benar, fenomena tersebut ialah burnout mental.
Burnout bukan sekadar rasa lelah biasa. Hal ini adalah kondisi di mana manusia mengalami kelelahan emosional, fisik, dan mental yang terjadi akibat stres berkepanjangan. Dalam konteks era digital, burnout semakin kompleks karena otak manusia tidak lagi memiliki batas waktu istirahat yang jelas. Bahkan saat tubuh beristirahat, pikiran tetap bekerja melalui layar ponsel.
Salah satu penyebab utama burnout di era modern adalah overstimulasi informasi. Setiap hari, seseorang bisa menerima ratusan, bahkan ribuan, informasi dari media sosial, berita, pekerjaan, dan komunikasi pribadi. Otak dipaksa terus memproses tanpa henti.
Selain itu, muncul fenomena FOMO (Fear of Missing Out), yaitu ketakutan tertinggal dari kehidupan orang lain. Ketika seseorang melihat teman-temannya berlibur, sukses, atau terlihat bahagia di media sosial, tanpa sadar muncul tekanan psikologis bahwa dirinya “harus” melakukan hal yang sama dengan yang orang lain lakukan. Padahal, apa yang ditampilkan di media sosial oleh kebanyakan orang merupakan sisi terbaik mereka saja dan bukan realitas nyata pada kehidupan yang mereka jalani. Tekanan ini, lambat laun, akan menguras energi mental dan berpengaruh pada daya pikir serta daya tahan tubuh.
Burnout tidak datang secara tiba-tiba atau begitu saja. Ada beberapa tanda yang sering muncul, namun sering diabaikan oleh kebanyakan dari kita, yaitu:
- Kelelahan ekstrem meski tidak banyak aktivitas fisik
- Sulit fokus dan mudah lupa
- Mudah marah atau sensitif terhadap hal kecil
- Merasa kosong atau tidak punya motivasi
- Menarik diri dari lingkungan sosial
- Tidur tidak berkualitas meski durasi cukup
Jika tanda-tanda ini dibiarkan, burnout dapat berkembang menjadi gangguan yang lebih serius, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Tentu, hal tersebut dapat mengganggu keseimbangan tubuh kita dalam menjalani aktivitas kehidupan.
Otak manusia tidak dirancang untuk menerima informasi tanpa henti. Sebelum era globalisasi yang kian cepat seperti sekarang ini, dahulu kala kita dihadapkan dengan ritme yang bisa kita katakan “masih bisa kita atur”, seperti ayah yang, sehabis bekerja, masih mau bercengkrama bersama keluarganya, dan bahkan mungkin itu menjadi pelipur lara baginya. Namun, sekarang smartphone membuat pola kebiasaan dan ritme itu berubah. Bahkan sebelum tidur, banyak orang masih scroll media sosial. Akibatnya, otak tidak pernah benar-benar masuk ke mode istirahat mendalam dan masih bekerja, walau tubuh sebenarnya sudah tidak sanggup menahan beban yang ditanggung oleh pikiran kita. Cahaya biru dari layar juga mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Inilah sebabnya banyak orang merasa lelah meski sudah tidur cukup lama.
Burnout bukan hanya masalah kelelahan, tetapi juga memengaruhi cara seseorang berpikir dan merasa. Beberapa dampaknya antara lain:
- Menurunnya produktivitas
- Hilangnya rasa puas terhadap hidup
- Menurunnya kemampuan mengambil keputusan
- Perasaan “terjebak” dalam rutinitas
- Kehilangan koneksi emosional dengan diri sendiri
Jika dibiarkan, seseorang bisa merasa hidupnya berjalan otomatis tanpa makna, dan hal ini akan memicu penyakit yang berbahaya bagi keselamatan tubuh. Mengatasi burnout tidak bisa instan, tetapi bisa dimulai dari langkah kecil, yaitu:
Digital Detox
Mengurangi penggunaan media sosial secara sadar, misalnya 1–2 jam tanpa layar setiap hari. Dengan pola pembiasaan terkait penggunaan media sosial yang tidak berlebih, hal ini akan membantu otak untuk dapat beristirahat. Hal tersebut akan berpengaruh pada tubuh kita; tubuh akan terasa lebih segar dan bugar apabila otak kita tidak dipaksa untuk bekerja secara terus-menerus.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Menghindari penggunaan gawai sebelum tidur minimal 30–60 menit dapat membantu otak menghilangkan beban pikiran yang berlebih. Hal ini akan secara signifikan membantu sistem metabolisme tubuh berjalan secara teratur. Maka, apabila kita ingin terhindar dari burnout, kita harus mau meninggalkan kebiasaan buruk, seperti penggunaan gawai sebelum tidur, menaruh gawai dekat dengan tempat tidur, dan melihat gawai di tempat yang tidak ada cahaya atau dalam keadaan gelap.
Aktivitas Offline
Saat ini, banyak remaja, bahkan orang tua sekalipun, enggan melakukan aktivitas di luar ruangan, seperti berjalan kaki, olahraga, menjemur tubuh di pagi hari, dan lain sebagainya. Kita saat ini lebih cenderung memilih aktivitas online, atau, dengan kata lain, manusia saat ini lebih memilih hidup di dunia maya daripada di dunia yang asli. Padahal, hal ini merupakan perilaku yang tidak dapat dibenarkan karena otak juga butuh istirahat dan menikmati kehidupan luar, walaupun sekadar bercengkrama bersama tetangga di taman, menyiram bunga di halaman rumah, dan bersenda gurau bersama keluarga.
Self-Awareness
Sebagai manusia, kita harus mengenali diri sendiri. Jangan sampai kita memaksakan kehendak yang justru membuat diri kita letih dan tidak bahagia. Mengenal diri (pikiran, emosi, dan perasaan) dapat membantu kita untuk terhindar dari masalah burnout, stres, depresi, dan beberapa gangguan mental lainnya.
Burnout mental di era digital adalah tanda bahwa manusia perlu kembali menyeimbangkan hidupnya. Teknologi memang membawa kemudahan, tetapi juga membawa tekanan yang tidak terlihat. Kunci utama bukanlah meninggalkan teknologi, melainkan menggunakannya dengan kesadaran. Ketika seseorang mampu mengatur batas antara dunia digital dan dunia nyata, maka kesehatan mentalnya dapat terjaga dengan lebih baik.